powt nog

[...] WYCIAGU WYCISKANIE Z KLATKI W GORE (SZTANGIELKI)+ UNOSZENIE BOKIEM (SUPERSERIA) UNOSZENIA BARKOW LEZAC NA SKOSNEJ LAWCE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC Zakres powtórzeń 6-12 po 2 serie każdego ćwiczenia. Plan ten stosuje jako odmiane - bez typowych założeń HST co do intensywności. Na samopoczucie i efekty wizualne nie narzekam, [...]

[...] 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. wyciskanie na ławce 10-15 powt *50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-15 * 7,5kg 3. wyciskanie francuskie sztangielek 10-15 *7,5kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Do tego ćwiczę brzuch po każdym treningu 3 serie po 10 powt.: 1.Brzuszki 2.Skręty nóg i miednicy w leżeniu 3.Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4.Wznosy tułowia z obciążeniem

[...] 12-12-10-8-8 unoszenie przodem 12-12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max Pozdrawiam

[...] ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:( Kaptury 1. Szrugsy 4x20 Piątek Nogi+ łydki Nogi 1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt 2. Wykroki na oko wzdluz silowni 3. Prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6 Łydki 1. Wspiecia siezdac na maszynie 4 serie do palenia A wiec tak plan do dupy pewnie ale [...]

[...] Ułożyłem sobie taki plan powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam. poniedziałek plan a wtorek plan b piątek plan a poniedziałek plan b itd. Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka do klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] używałem najwięcej w swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie za głowy i bokiem <3 dni reg 2.klata z tricepsem zawsze pierwsze klata, raz góra pierwsza,raz [...]

[...] 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 [...]

[...] w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc (12,8,8,6,6,4)bez 8-sztrugsy sztangą siedząc/stojąc 4x30-20bez IIdzień -Skakanka 3x40 -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Przysiady ze [...]

[...] 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 [...]

[...] ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt Francuskie [...]

[...] hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste 3x12 + na skośnej ławce, brzuszki skośne Dzięki, pozdrawiam serdecznie

[...] -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami dzien3 bice, trice, lydki -mlotki zwykle -mlotki z supinacja -uginanie ramion ze sztangielkami -francuz oburacz stojac -unoszenie ciala -pompki w podporze tylem Cwiczenia w 3 seriach, pierwsza seria 12 powt, 2-10, 3- do bolu. Zastanawiem sie czy zestaw jest dobrze dobrany, wiec licze na Wasza pomoc -

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, [...]

[...] DYLEMAT NIE WIEM NA CO SIE ZDECYDOWAĆ) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 3x15-20 powt.(NAPISZCIE ILE NAJLEPIEJ) 5.WZNOSY BARKÓW 3x15 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 Sobota [...]

[...] 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt , 12<10<8<6<4 3.wislowanie sztangielka w podporze o pionowa lawke 10<8<8<6 4.Marty 10<8<6<4 5.szrugdy 3x 12-16 powt BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwyt stojąc: 12<10<8<6 2. Sztangielki supinacja 3x8 staly ciezar 3. Mlotki 3x8 staly ciezar III DZIEŃ BARKI Mam [...]

[...] -Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 Kaptury; -Unoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach 4x12/10/8/6 Piątek Plecy; -Podciaganie na drazku do klatki 4x max powt. -Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 -Martwy ciag 4x12/10/8/6 -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12/10/8/6 Biceps; -Uginanie ramion ze [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 [...]